健身新手的升级路线：0–10 级练一分化，10–30 级换成 5×5，再到三分化。每一级配一个讲解视频和对应的训练计划。 0–10 级：一分化 一分化训练：理论、计划和讲解 10–30 级：5×5 和三分化 5×5 训练计划：从理论到计划到实操 三分化训练：上、下
